za duzo

Siemka, Mam pytanie odnośnie treningu, moja sytuacja wygląda następująco. Od Stycznia wróciłem do treningów po 4 letniej przerwie, Przerwa była spowodowana po części kontuzjami, później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście [...]

[...] optymalnym, zalezy mi na szybkiej utracie tk. tluszczowej. Do tej pory moja podstawa byly tluszcze zwierzece, i niewielka ilosc weglowodanow. Tzn. bialko ok 80g, weglowodany do 60g, i tluszcz do syta. Mysle ze jem tluszczu troche za duzo i waga stoi, albo sie myle. Moja waga 96 kg wzrost 183, bf% ok 25% chcialbym zejsc do ok 13% bf. Pozdrawiam.

Siemka mam problem zgrania odzywek z dieta. Nigdy nie stosowałem odzywek. Leciałem na samej diecie. Mam 18 lat moja waga to 72 kg dieta moja wyglada tak ze wcinam 5/6 posiłków dzienie w tym mam zawarte na swoją wagę białka, węgle, tłuszcze no i wodę. Zależy mi na masie a co do odzywek mam zakupione i od przyszłego poniedziałku chce zacząć z nimi [...]

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

Wrzucam badania do oceny, bomba trwala od listopada, proszę spojrzeć czy wszystko git bo za dużo cos tych strzałek wg mnie, a chciałbym odpalić Bolda i Cypio teraz. /SFD/2016/10/12/b448ad8daea940b098e0c02961a3fa32.jpg

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

Plan treningowy dla początkującego. Pytanie czy 5 dni w tygodniu to nie za dużo ? Ktos pomoże?

Witam ćwiczę dopiero 6 miesięcy i jako pierwszy cel postawiłem sobie zredukowanie brzucha i pojawienie się w jego miejscu przysłowiowy chyba kafelków. Podczas tych 6 miesięcy schudłam może 1.5kg co nie jest super osiągnięciem. Trening dziele na siłowe i cardio i wykonuje je na zmianę a jako cardio robię interwały więc nie sądzę żeby problem leżał [...]

heja wszystkim, ostatnio miałem za dużo nauki w domu , zasiedziałem się 7 mc i trochę obrosłem tłuszczem :)) aktualnie wychodzi mi coś w okolicach 20% bf. w planach jest zejść w okolice 10% i zacząć budować mięso. wyliczenia PPM 1800kcal, średnia aktywność PAL 1,7 daje to w sumie CPM w okolicach 3000 kcal postanowiłem zmniejszyć zapotrzebowanie do [...]

Witam, złamałem sobie małego palca u ręki więc czeka mnie kilkotygodniowa przerwa od jakichkolwiek ćwiczeń. Grałem w kosza i chodziłem na siłownie (dieta była na dodatnim bilansie). Znacie jakieś ćwiczenia (niekoniecznie na rozwój mięśniowy) które mógłbym wykonywać bez używania rąk? Mam zamiar dodatkowo biegać ale nie chce też za dużo by spadki [...]

Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam.

jakie odżywki stosować w wieku 42 lat po długiej przerwie w treningach ,dodam że waże za dużo 110 kg 183 wzrost ,pozdrawiam

Witam, od 6 miesięcy prowadze redukcje (aktualnie 2100 kalorii) nie ukrywam wymęczyła mnie bardzo, nie wiem co teraz zrobić aktualnie mam ok 13-14% bf (jeżeli dobrze zmierzyłem, a mierzyłem suwmiarką), mięcha też nie mam za dużo a wydaje mi sie że jeszcze mam całkiem duży brzuszek (redukowane z 110-78), myślałem nad revers diet ale nie wiem czy [...]

[...] mase otoz jestem w 7 tyg na masie i w pierwszych 4 tygodniach waga jeszcze schodzila w dol pomimo stopniowego dodania kalorii teraz widze ze cos tam sie ruszylo ale nie za duzo przybralem kolo 1 kg i nie wiem czy waga znowu nie pokaze takiej wagi jak mialem wczesniej bo tak tez sie zdazalo. Mam ulowzona zbilansowana diete w dzien nie treningowy [...]

Siema :-) Zacznę od początku kiedyś trenowałem boks od 11 do 16 roku życia, później nie mogłem trenować przez 2 lata żadnego sportu( wypaliłem się za dużo ode Mnie oczekiwano.) tak do 18 roku życia. po urodzinach zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku [...]

Witam, czy orzechy brazylijskie można jeść w ilości 100g dziennie codziennie? Mieszczą mi się w makro, w dodatku je uwielbiam, ale czy to nie za dużo?

Witam, mam dość dziwne pytanie, a nie znalazłem po forum. Planuje urozmaicić sobie dietę o jakieś średnio zdrowe żarcie, ale żeby makro się trzymało kupy. Moja siostra ma jakiś przepis na pizze 10 szt gdzie na posiłek wystarcza 2 lub 3 max. Jest w nich nawet nie za dużo mąki a dokładnie: 400g mąki na wszystkie i drożdze świeże 40g i tutaj pytanie [...]

Witam Jakiś czas temu miałem lekkie gino, 2 tyg. na arimidexie po poł tabletki i z gino zostały małe grudki. Myślałem żeby dalej ciągnąć te ari po pół tabsa aż guzki zejdą całkowicie ale mam już dosyć tego ari, libido/kondycja/apetyt - lipa, ze stawami o dziwo wszystko ok w porównaniu do exe. Chce obciąć troche tego ari ale nie mam pojęcia do [...]

Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]

Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]